Často používané ako terapeutické zariadenia, vážené prikrývky sú husté prikrývky určené na podporu spánku a zníženie stresu.Vážené prikrývky môžu vážiť od 5 do 30 libier.Existuje veľa možností, ale odporúča sa, aby sa hmotnosť prikrývky, ktorú si vyberiete, rovnala 10 % vašej telesnej hmotnosti.Správna deka by mala byť pohodlná a ťažká, no nemala by vás úplne obmedzovať v pohybe.Malo by to byť podobné veľkému objatiu.
https://www.hefeitex.com/weighted-blankets-adult-with-glass-beads-100-cotton-grey-heavy-blanket-5-product/
Záťažové prikrývky sú k dispozícii každému záujemcovi (hoci sa nepovažujú za bezpečné pre bábätká a deti do 3 rokov).Tieto produkty však oslovia najmä tých, ktorí majú problém v noci zaspať, a používali sa aj na upokojenie tých, ktorí majú špeciálne podmienky.
Či už hľadáte nové doplnky na spanie, chcete vyskúšať niečo nové alebo žijete so stavom, ktorý bráni vášmu spánku, zaťažená prikrývka môže byť pre vás.
Potenciálne výhody vážených prikrývok
Nie je žiadnym tajomstvom, že zaťažené prikrývky sú navrhnuté tak, aby pomohli ľuďom s úzkosťou (podobne ako objatie používané na utešenie priateľa).V prípade, že sa vás táto výhoda netýka alebo nezaujíma, sú tu ďalšie výhody spánku pod pár kilami prikrývky navyše.
Celkový pocit pokoja
Tí, ktorí vyskúšali zaťaženú prikrývku, opisujú pocit podobný pocitu, ako keď ho drží milovaná osoba.Hmotnosť a pocit vás povzbudzujú k relaxácii a dekompresii.
Zvýšené hladiny serotonínu
Podobne ako objatia zvyšujú serotonín, vážené prikrývky poskytujú rovnaký druh hlbokej tlakovej stimulácie, a teda serotonínu.To je dôvod, prečo vážené prikrývky údajne pomáhajú pri úzkosti a depresii.Zvýšené hladiny serotonínu alebo hormónov „šťastnej a dobrej nálady“ pomáhajú bojovať proti obom.
Zvýšené hladiny oxytocínu
Okrem serotonínu môže hlboká tlaková stimulácia zaťažených prikrývok zvýšiť hladinu oxytocínu v našom mozgu, čo je ďalší hormón „dobrý pocit“.To nám pomáha cítiť sa bezpečne, pokojne a zúfalo.
Znížený pohyb
Ak sa v noci často prehadzujete a chcete byť statickejší (alebo partnera toľko nerušiť), táto výhoda by vás mohla zaujímať.Hmotnosť prikrývky pomáha držať na jednom mieste, no zároveň vás úplne neobmedzuje.Vaša deka by mala byť ťažká, ale stále pohodlná.
Zlepšená kvalita spánku
Jednou z najdôležitejších výhod zaťažených prikrývok je zlepšenie vášho spánku.Hmotnosť prikrývky vás drží a môže dokonca znížiť počet prebudení uprostred noci.Všetky vyššie uvedené benefity pomáhajú uspávať a vážené prikrývky údajne zlepšujú spánok.
Naozaj fungujú vážené prikrývky?
Veľká otázka pri akomkoľvek produkte, ktorý sa môže zdať príliš dobrý na to, aby to bola pravda – skutočne to funguje?
Jedna štúdia z roku 2018 dospela k záveru, že vážené prikrývky môžu byť vhodným terapeutickým produktom pre tých, ktorí žijú s úzkosťou.Rovnaká štúdia zistila, že zatiaľ čo vážené prikrývky môžu znížiť úzkosť, nebolo veľa dôkazov o tom, že liečia nespavosť.
Najnovšia štúdia z roku 2020 uviedla, že vážené prikrývky zlepšili kvalitu spánku u subjektov, ale zlepšenia boli malé (2% zníženie ľahkého spánku, 1,5% zlepšenie účinnosti spánku a 1,4% udržanie spánku).Hoci 36 % subjektov uviedlo, že celú noc lepšie spali bez toho, aby sa zobudili.
Zatiaľ čo zistenia z tejto štúdie, ako aj štúdie z roku 2018, zdá sa, naznačujú, že vážené prikrývky majúmožnosťo efektívnosti spánku, nie je veľa štúdií, ktoré by dokazovali opak.Pred konečným slovom je potrebné dokončiť ďalší výskum, ale odteraz odborníci nehovoria, že vážené prikrývky sú neúčinné.
Celkovo vzaté, vážené prikrývky nie sú čarovné.Je však dokázané, že (prinajmenšom) pomáhajú zmierniť príznaky úzkosti, depresie, autizmu a uvoľňujú serotonín, dopamín a oxytocín.
Čas odoslania: 27. júla 2022